番茄、种食豆腐、物女鹌鹑蛋、人常黄豆。吃补充雌黄体酮在女性月经周期和更年期症状中起着重要的激素作用。随着女性年龄的皮肤增长，体内黄体酮的水嫩水平会逐渐下降，这可能导致一些问题，气色如更年期症状、种食皮肤变差等等。物女但是人常，通过饮食来增加黄体酮的吃补充雌水平是可能的。
1、激素番茄
它是皮肤一种常见的蔬菜，含有一种名为番茄红素的水嫩天然色素，具有黄体酮的活性，可以帮助女性维持正常的月经周期，并缓解更年期症状。推荐食谱是番茄炖牛肉，把牛肉切成小块，用水煮烫后备用，番茄切成小块，洋葱切成丝，蒜末和姜片备好，热锅加油，放入八角和桂皮爆香，加入洋葱、蒜末和姜片煸炒，加入番茄翻炒，炒出汁后加入料酒和生抽，翻炒均匀。加入牛肉煮开，加入清水，盖上锅盖焖煮40分钟至牛肉熟透，加盐调味即可。
2、豆腐
富含大豆蛋白、油脂、碳水化合物，含有微量元素、维生素、蛋白质以及氨基酸，多吃豆腐可以维持皮肤弹性、保持光滑细腻。
3、鹌鹑蛋
虽然看上去不起眼，但其中黄体酮含量相当丰富。除此之外，鹌鹑蛋中还含有丰富的蛋白质、钙等营养成分，很适合女性朋友多吃，算是一种滋补佳品。推荐食谱是用桂皮、香叶、八角、生姜、葱段、冰糖、料酒、盐、老抽进行调味煮熟，就是一道美味又营养的五香鹌鹑蛋。
4、黄豆
它中富含异黄酮，被称为“天然黄体酮”，多吃黄豆可以提高体内黄体酮的水平。黄豆可以炖猪蹄或直接煮着吃，做成豆浆也是不错的选择。
女性在饮食中多摄入自带黄体酮的食物，能够帮助女性维持正常的月经周期，缓解更年期症状，还能让皮肤更加水嫩，气色更加好。所以，女性们不妨多多尝试这些食物，让自己始终保持充沛的活力和美丽！
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